Några enkla tips för en bättre helg!

Laurie Santos driver bland annat podden The Happiness Lab (lyssna här), där hon lyfter forskning om vad som bidrar till vårt välbefinnande. En av hennes utgångspunkter är att vi inte alltid är särskilt bra på att förutse vad som kommer att göra oss lyckliga. Det kallas miswanting: vi jagar något vi tror ska få oss att må bättre, men underskattar samtidigt det som faktiskt gör det – som relationer och tid. Vi tänker att nästa framgång ska lyfta vårt mående. En högre lön, en befordran eller ett större sparkapital. Och visst kan det förbättra livet, ekonomisk trygghet betyder mycket. Men vi vänjer oss också vid förbättringen och börjar snart sikta mot nästa mål. Det finns flera exempel på hur personer som vunnit miljoner på spel känner en initial lycka, men ganska snart är tillbaka på samma "lyckonivå" som innan vinsten. Kanske ska vi helt enkelt diversifiera våra källor till lycka bättre.

Santos talar om time affluence, upplevelsen av att vara rik på tid och inte känna stress. Att träffa en vän utan att känna att man egentligen borde göra något annat. Att ha utrymme för sådant som inte måste bli ett resultat. Det väcker en relevant fråga: hur sätter vi balansen mellan pengar och tid? Blir vi lyckligare av att eftersträva en högre lön som kommer med ett mer krävande arbete, där vi kanske får ersätta fritid med jobb? Vissa av oss blir nog det, men sannolikt inte alla. Det är viktigt att fundera igenom vad som på riktigt är viktigt för mig, och inte alltid låta sig ryckas med av vad magkänslan säger. Den kan lura oss. Det finns studier som visar att köp av tidsbesparande tjänster hänger samman med högre livstillfredsställelse.

För den som har ekonomiskt utrymme kan det också väcka större frågor om arbetstid och prioriteringar. Behöver jag ta nästa uppdrag? Vad skulle det kosta att arbeta lite mindre? Kan jag ta deltidspension tidigare än vad jag tänkt mig? Att bara skapa tid är dock inte lösningen på ett lyckligare liv – även det leder till platåer. Vi behöver fylla vår fria tid med positiva saker.

Laurie Santos lyfter fram att vi tenderar att underskatta värdet av relationer, omtanke och att ge uppmärksamhet till det som redan är bra. Målet är inte att vi ska vara glada hela tiden – vi behöver kontraster och perioder av sorg, oro och besvikelser. Vill du testa om några aktiviteter kan få dig att må bättre har Laurie några förslag:

• Ring en vän eller föreslå en promenad. Även ett kort samtal kan vara värdefullt.

• Välj bort något du planerat in. Skapa lite luft i kalendern och låt den få finnas kvar.

• Gör något omtänksamt. Hjälp någon eller berätta vad du uppskattar hos personen.

• Lägg märke till det som är bra. Skriv ner några saker du är tacksam för och varför de betyder något.

• Stanna upp i en trevlig stund. Lägg undan telefonen under middagen eller promenaden och ge upplevelsen din uppmärksamhet. Promenera gärna i en park eller skog.

Personligen brukar jag från tid till annan sätta på en guidad mindfulness-meditation för promenad – det finns olika varianter på till exempel Spotify. Det är ett litet trick jag har för att varva ner efter en stressig dag: en berättarröst talar om hur jag ska andas, vad jag ska lyssna efter och vad jag ska titta på runt omkring mig under promenaden hem. Guidningen gör det lättare att hålla andra tankar borta en stund, vilket ger utrymme för återhämtning – särskilt behagligt när man inte redan är stressad. Välj nu inte meditationen framför podden i helgen. Lyssna på båda. Även Nina kommer med bra tips.